生活習慣を改善し目標を達成するぞ！その２―まずカロリーを勉強した

あまりにもカロリーに無知だった。

常識だったのに。

生きるものすべてが口（根、茎、葉、皮膚等も含む）から入るものから栄養をとり
それをエネルギーにし、活動し生きている。

余ったものを体に蓄える、次の食事をとるまでのエネルギーにするために。
食事の不規則な人で食べた時に量が比較的多い人はかなり太る傾向にあるらしい。

私は毎３食規則正しく食事をとっているがそれでも・・・徐々に大きくなっていく。
≪もちろん私の財布の中身でも身長でもありません。腹です。≫

そこでまず第１に考えたのは。

口から入るのが多すぎるのではないのか。

普通に食事をしているだけだのに。
私の年代の必要な食事量はどのくらいなのか。
厚生労働省のホームページで確認してみた。

❏和食	Kcal		❏洋食	kcal		❏中華	kcal
親子丼	741		カレーライス	1000		中華丼	833
天丼	731		スパゲティ	810		天津丼	794
うな丼	730		ビーフステーキ	700		チャーハン	755
幕の内弁当	727		クリームコロッケ	685		焼きそば	700
ロースカツ	628		チキンピラフ	653		五目そば	645
お好み焼き	624		モーニング	600		冷やし中華	595
ちらし寿司	587		エビグラタン	600		酢豚	546
握り寿司	574		ピザ	594		ラーメン	443
鍋焼きうどん	519		ハンバーグ	580		エビチリ	360
しょうが焼き	400		サンドイッチ	494		春巻き	360
ざるソバ	308		海老フライ	450		ニラレバ炒め	330
雑炊	249		フライドチキン	354		麻婆豆腐	265
焼き魚	125		ポターｼﾞｭスープ	259		肉まん	226
刺身	97		パン２個	190		わかめスープ	6
ご飯	336
❏アルコール	Kcal		❏甘み	kcal
ビール（大）	320		アンパン	392
カクテル	200		ショートケーキ	258
日本酒（１合）	185		ピーナツ	205
ウイスキー（W）	142		アイスクリーム	193
ブランデー	120		ドーナツ	174
ワイン	73		チョコ	139

なんと、『目からうろこ』とはこのことだ。

今まで私が普通と思っていたのは普通では無かった。

ある日の私の食事は・・・

朝　　肉野菜丼　　　　　　　　600Kcal
昼　　弁当　　　　　　　　　　　720Kcal
晩　　ミズナと豚肉炒め　　600Kcal
酒　　2合（日本酒換算）　370kcal
合計　　　　　　　　　　　　　2,290Kcal

私の標準体重の一日の摂取カロリーは
1,300～1,560Kcal

2,290－1,560＝730

730×30日＝21,900

一月で21,900Kcalがプラスになっているのだろう。

この21,900Kcalがどのような意味を持つのかは明日検討しようと思う。


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追記

眼鏡は見つかりました。

意外なところでした。

場所は言えません。

健康に関係のあるところでした。